Progesteron: hormon, se kterým má každá žena trochu „love/hate“ vztah

S progesteronem má každá žena trochu „love/hate relationship“. Je to sice nejzásadnější hormon pro plodnost a udržení těhotenství, ale to nám zrovna nepomáhá ve chvílích, kdy se chceme soustředit na výkon.

Progesteron vzniká hlavně ve žlutém tělísku po ovulaci, takže jeho hladina vrcholí ve druhé polovině cyklu. Co to znamená pro trénink v téhle fázi, rozebírám v článku Luteální fáze. Tady se podíváme na hormon samotný.

Proč nám progesteron „sabotuje“ výkon

1. Termogenní účinky

Progesteron zvyšuje bazální teplotu zhruba o 0,5 °C a zároveň snižuje podíl krevní plazmy. Vodu přitom neztrácíme – spíš naopak, zadržujeme jí víc – ale přesouvá se z oběhu do buněk.

Méně plazmy a vyšší teplota znamenají:

• pomalejší krevní oběh a horší okysličení svalů,
• vyšší tvorbu laktátu a vyšší tepovku,
• méně tekutin pro pocení a vyšší riziko dehydratace – a to i proto, že kvůli progesteronu necítíme takovou žízeň.

2. Katabolický efekt

• Nedovoluje tělu tvořit a využívat zásobní glykogen ve svalech (glukózu ukládá do děložní výstelky).
• Snižuje laktátový práh – horší regenerace a rychlejší únava.
• Soupeří s testosteronem o androgenní receptory.
• Tlumí motorický kortex, takže je horší koordinace a jemná motorika.

3. Větší chutě

Máme větší chutě na sladké a tučné. Ale díky vyšší teplotě se zvyšuje i bazální metabolismus o 150–250 kcal, takže ty mlsky navíc zase spálíme.

Proč progesteronu nemůžeme křivdit

Abychom ho jenom nehanili – progesteron:

• udržuje zdravý cyklus,
• zvyšuje HRV (variabilitu srdeční frekvence),
• zvyšuje toleranci bolesti až o 25 %,
• funguje jako neurosteroid – má ochranný a uklidňující účinek na mozek,
• pomáhá nám lépe zvládat stres,
• zvyšuje stabilitu pojivových tkání a podporuje kosti tím, že snižuje vylučování vápníku močí.

Pozitiva správných hladin progesteronu převažují negativa. Dobře to je vidět ve chvíli, kdy progesteron chybí – třeba v perimenopauze, kdy cykly přestávají být ovulační. Víc v článku Menopauza: co se děje s hormony.

Jak „negativa“ progesteronu vyvážit

Negativní účinky na trénink se dají vyvážit správnou výživou a hydratací:

• po ovulaci zkus zvýšit příjem bílkovin,
• doplňuj sacharidy před i po tréninku,
• nezapomeň na hydrataci a udržení dostatku tekutin v oběhu – pomůže i hydratační drink.

Shrnutí

• Progesteron je klíčový pro plodnost a zdravý cyklus.
• Zvyšuje teplotu, snižuje objem plazmy, zhoršuje využití glykogenu a zvyšuje chutě.
• Zároveň chrání mozek, zvyšuje toleranci bolesti a pomáhá se stresem.
• Jeho „negativa“ vyvážíš bílkovinami, sacharidy a pitím.