Blog o ženském cyklu,
zdraví a pohybu
Sdílím poznatky, zkušenosti i tipy, které pomáhají
ženám lépe porozumět svému tělu.
Estrogen: proč je klíčový pro zdraví ženy (a neovlivňuje jen reprodukci)
Estrogen je jeden z nejdůležitějších ženských pohlavních hormonů. Většina lidí ví, že souvisí s menstruačním cyklem a reprodukcí, ale málokdo tuší, že jeho vliv sahá mnohem dál. Estrogen totiž…
Jak funguje hormonální antikoncepce: proč při ní nedochází k ovulaci
Hormonální antikoncepce patří mezi nejrozšířenější metody prevence těhotenství. Jedni na ni nedají dopustit, jiní ji naopak kritizují. Přesto mnoho žen vlastně přesně neví, jak hormonální…
Proč mají ženy menstruaci každý měsíc? Biologický důvod, který mnoho lidí nezná
Možná tě někdy napadlo: proč vlastně ženy menstruují každý měsíc? A proč je menstruační cyklus u lidí tak pravidelný, zatímco většina ostatních savců menstruaci vůbec nemá? Ve skutečnosti totiž…
Stravování podle fází cyklu? Proč je to často spíš marketing než řešení
Možná už tě na sociálních sítích taky praštil do očí trend „stravování podle jednotlivých fází cyklu“. A upřímně – za mě je to ve většině případů spíš red flag než zázračné řešení hormonálních…
Imunita během ženského cyklu: proč jsme po ovulaci náchylnější k nemocem
Imunita je téma, které řešíme nejvíc na podzim a v zimě – ale věděla jsi, že imunitní reakce ženy se mění i podle toho, v jaké fázi cyklu se právě nacházíš? Hormony totiž neřídí jen náladu, energii a…
Hořčík a ženské zdraví: proč je magnesium nezbytné pro PMS, spánek, hormony i regeneraci
Myslela sis, že hořčík potřebuješ jen tehdy, když tě budí noční křeče nebo máš problém s usínáním? Magnesium je ve skutečnosti jeden z nejdůležitějších minerálů pro ženské zdraví a jeho nedostatek se…
Návrat cyklu po vysazení hormonální antikoncepce: co je normální a kdy se menstruace vrátí
Možná to znáš ty sama, nebo to řeší někdo ve tvém okolí: vysadíš hormonální antikoncepci a první měsíc se neobjeví menstruace. Panika. Těhotenský test. Volání gynekologovi. A často nabídka…
Proč neužívat léky na bolest před, během ani po tréninku
Léky na bolest mohou působit jako rychlá úleva, ale při tréninku – a především u žen – mohou způsobit víc problémů než užitku. Pokud často saháš po ibuprofenu nebo jiných NSAID, když tě čeká dlouhý…
Co se děje s tvými hormony, když jíš málo
Máš pocit, že jíš čím dál méně, ale váha se ani nehne? Nebo se dokonce mění k horšímu – mizí svaly, přibývá tuk a energie nikde? Tohle není náhoda. Je to přirozená reakce tvého těla na dlouhodobý…
Sledování ženského cyklu: proč je klíčové a jak na to
Každá žena prožívá svůj cyklus jinak. Jeho sledování pomáhá porozumět tělesným i psychickým změnám, které ovlivňuje stres, nemoc, PMS nebo cestování. Bez povědomí o tom, v jaké fázi se právě…
Silový trénink pro ženy: proč je klíčem k dlouhověkosti a vitalitě
Kdyby se silový trénink prodával v tabletách, kupoval by si ho každý. Není totiž jen o fyzické síle, ale o zdraví, prevenci a dlouhověkosti. A platí to i pro ženy – možná dokonce dvojnásob. Ztráta…
Alkohol a ženy: proč nás ovlivňuje víc, než si myslíš
Věděla jsi, že alkohol působí na ženské tělo výrazně silněji než na mužské? Pojďme si vysvětlit, proč tomu tak je — a proč i „nevinná“ sklenička vína denně není tak neškodná, jak se říká. 1. Menší…
Energetická dostupnost (EA): proč by ji měla znát každá sportovkyně
Energetická dostupnost, označovaná jako EA (Energy Availability), je klíčový ukazatel pro všechny sportující ženy. Určuje, kolik energie zůstává tvému tělu po tréninku k zajištění všech základních…
Estrogen a zdraví kostí: proč jsou ženské kosti víc sexy, než si myslíš
Věděla jsi, že správné hladiny pohlavních hormonů – především estrogenu – ovlivňují i zdraví tvých kostí? Na kostní hmotu často začneme myslet až ve chvíli, kdy se něco pokazí – třeba když si něco…
Gynekologická fyzioterapie: proč by ji měla zvážit každá žena
Pojem gynekologická fyzioterapie se v poslední době objevuje čím dál častěji – a rozhodně právem. Jde o obor, který se zaměřuje na oblast pánevního dna a s ním spojené problémy, které mohou…
Hyponatrémie: proč čistá voda nestačí
Cvičíš v létě a teple a piješ jen čistou vodu? Možná je načase se seznámit s pojmem hyponatrémie, který označuje nízkou hladinu sodíku v krvi. Když se potíš, neztrácíš jen vodu, ale i ionty a…
Jak mozek a vaječníky společně řídí tvůj cyklus
Možná už víš, že ženský cyklus není jen menstruace. Ale přemýšlela jsi někdy nad tím, jak vlastně tvoje tělo pozná, v jaké fázi cyklu se nachází a co všechno se musí stát, aby všechno fungovalo, jak…
Jak vybrat správný hydratační drink pro dlouhý výkon
Čeká tě o víkendu maraton, dlouhý běh nebo vyjížďka na kole? Možná už máš se svým nutričním terapeutem naplánovanou suplementační strategii, ale stejně se vyplatí zopakovat si, jak správně zvolit…
Jak zmírnit menstruační křeče: doplňky, pohyb a léky
Menstruační křeče a bolesti patří mezi nejčastější obtíže, které ženy zažívají v průběhu cyklu. V následujících článcích se podíváme na to, jak je lze přirozeně zmírnit – pomocí doplňků stravy,…
Kortizol vs. pohlavní hormony: co se děje, když jsi ve stresu
Dneska si vysvětlíme, proč dlouhodobý stres ovlivňuje hladinu pohlavních hormonů – a proč můžeš mít rozházený cyklus, i když jinak děláš všechno správně. Když spolu hormony soupeří Kortizol a…
Matematika ženského cyklu: co všechno zvládne ženské tělo
Pojďme si dnes trochu „počítat“. Kolik toho zvládne ženské tělo během reprodukčního života? Čísla tě možná překvapí. 35 let, 450 cyklů a obrovské množství energie Žena stráví v plodném období života…
Menstruační cyklus netrvá vždy 28 dní
Možná jsi už někdy slyšela, že „učebnicový“ menstruační cyklus trvá 28 dní a že ovulace nastává přesně 14. den. Realita je ale jiná – takový cyklus je spíše výjimkou než pravidlem. Podle rozsáhlé…
Proč by běžkyně neměly vynechávat silový trénink
Drahé běžkyně, které se honíte za každým kilometrem a snažíte se běh nacpat úplně do všech tréninkových dní s vidinou, že jedině nejvíc naběhaných kilometrů vám zlepší čas na chystaný půlmaraton —…
Proč dospívající dívky opouštějí sport – a co s tím můžeme dělat
5. února probíhá Mezinárodní den dívek a žen ve sportu. A i když je to den oslav ženské síly a pohybu, je také vhodnou příležitostí připomenout si jednu smutnou statistiku: Více než 40 %…
Proč se v noci budíš kolem třetí hodiny ranní
Stává se ti, že se pravidelně probouzíš v průběhu noci? A často právě kolem třetí hodiny ranní? Pokud ano, může to mít jeden důvod, který tě možná nenapadl – nízkou hladinu cukru v krvi, tedy…
Proč ti může „energy drink“ nebo káva před tréninkem ubrat energii místo toho, aby ti ji dodal
Dáváš si před tréninkem svoje oblíbené „pitíčko“ – třeba Nocco nebo velké kafe – s tím, že tě nakopne? Pokud k němu ale nedáš i malou sacharidovou svačinu, může se stát pravý opak: v půlce tréninku…
Ženy, teplo a trénink: proč se potíme jinak než muži
Možná sis někdy všimla, že ti je při tréninku větší horko než tvému kolegovi vedle — a to i přesto, že cvičíte stejně intenzivně. Není to jen pocit. Ženské tělo totiž funguje jinak i v termoregulaci,…
Když se cyklus v létě „zblázní“: 3 hlavní důvody, proč se to děje
Možná se ti už někdy přes léto stalo, že se tvůj cyklus prostě rozhodl jet podle vlastních pravidel. Normálně je pravidelný, ale najednou se zpozdí, zkrátí, nebo se chová úplně jinak. Ne, není to…