Menstruační bolesti: co pomáhá a jak je zmírnit

Menstruační bolesti (křeče) patří mezi nejčastější obtíže, které ženy zažívají v průběhu cyklu. V tomto článku se podíváme na to, jak je lze přirozeně zmírnit – pomocí pohybu, doplňků stravy i správného přístupu k lékům.

Proč vznikají menstruační bolesti

Bolest a křeče během menstruace jsou fyziologickou reakcí těla na uvolňování prostaglandinů – látek podobných hormonům, které:

ovlivňují prokrvení a srážlivost krve,
podílejí se na imunitních a zánětlivých procesech,
a především zajišťují stahy dělohy, díky nimž se odlučuje její výstelka.

Pokud se však prostaglandinů uvolní příliš mnoho, působí i na receptory v okolních tkáních, což může způsobit bolest nejen v podbřišku, ale i v bedrech nebo celé pánvi.

Bolestivá menstruace se označuje jako dysmenorea a dělí se na:

Primární dysmenoreu – běžné křeče způsobené prostaglandiny.
Sekundární dysmenoreu – bolesti vznikající v souvislosti s onemocněními, jako je endometrióza, adenomyoza nebo záněty v oblasti pánve.

Co pomáhá na menstruační bolesti

Na menstruační bolesti obvykle nejlépe zabírá kombinace více přístupů:

Pohyb – pravidelný pohyb a zejména krátké intenzivní intervaly (HIIT) snižují hladinu prostaglandinů i intenzitu bolesti.
Doplňky stravy – hořčík, zinek a omega-3 mastné kyseliny patří mezi nejúčinnější podpůrné látky.
Léky – při silnější bolesti pomáhá nízká dávka kyseliny acetylsalicylové před menstruací nebo ibuprofen na jejím začátku.

Každé z těchto možností se podrobněji věnujeme níže.

Pohyb při menstruačních bolestech

Pravidelný pohyb minimálně třikrát týdně prokazatelně snižuje menstruační bolesti i psychické napětí.
(Studie: PMID 31538328, 31665789, 39550537) Zvláštní pozornost si zaslouží sprintové intervaly (HIIT), které dokážou snížit hladinu prostaglandinů i zánětlivých markerů. (PMID 36523895)

Jak na to:

Zvol airbike, běh, veslo nebo kolo.
Proveď 6–10 sprintů po 10–30 sekundách s intenzitou 85–95 % maxima.
Mezi sprinty zařaď 2–3 minuty regenerace.
Po tréninku doplň sacharidy a bílkoviny.

Doplňky a menstruační bolesti

Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak snížit tvorbu prostaglandinů, je správná suplementace. Pokud doplňky užíváš celoročně, pokračuj v nich. Pokud ne, zařaď je alespoň 5–7 dní před očekávanou menstruací.

„Svatá trojice“: hořčík, zinek, omega-3

Hořčík (Mg) – ideálně ve formě bisglycinátu, 200–300 mg denně. Pomáhá uvolnit svaly a snižuje nervosvalové napětí.

Zinek (Zn) – 30–45 mg, ideálně po jídle (na lačno může vyvolat nevolnost). Podporuje hormonální rovnováhu a působí proti zánětu.

Omega-3 mastné kyseliny – alespoň 2 g denně. Snižují zánětlivé procesy a tím i intenzitu křečí.

Léky proti menstruační bolesti

Někdy se bolest bez léků zvládnout nedá – a to je v pořádku. Pokud ale po lécích saháš pravidelně, zkus předtím využít přirozené strategie: doplňky a pohyb. Pokud nemáš kontraindikace, můžeš pět dní před menstruací zařadit nízké dávky kyseliny acetylsalicylové (aspirin, acylpyrin) – přibližně 80 mg denně, tedy čtvrt až půl tabletky. Ta blokuje tvorbu prostaglandinů a tím zmírňuje bolest i zánět (Stacy T. Sims, PhD, ROAR 2016, 2024).

S příchodem menstruace ji ale vysaď – působí proti srážlivosti krve. V samotném začátku cyklu můžeš použít ibuprofen (200 mg každých 6 hodin), ale vždy po jídle, aby nedráždil žaludek. U některých žen dokonce snižuje i sílu krvácení (PMID 23440779).

Kdy jsou menstruační bolesti příliš silné

Pokud potřebuješ léky při každém cyklu, je nutné hledat příčinu – například endometriózu nebo jiné onemocnění. Pokud máš při menstruaci bolesti, které tě zcela vyřazují z provozu, konzultuj to s gynekologem nebo gynekologickou fyzioterapeutkou.

Shrnutí

Menstruační bolesti vznikají kvůli prostaglandinům.
Pomáhá hořčík, zinek a omega-3.
Pohyb, zejména sprintové intervaly, dokáže bolest snížit.
Léky používej uvážlivě a až jako poslední krok.
Dlouhodobé silné bolesti konzultuj s odborníkem.