Perimenopauza: příznaky, kdy začíná a proč teď nepřestávat zvedat činky

Cyklus se ti začne zkracovat, pak zase prodlužovat, hůř spíš, v noci se potíš a nevíš proč. A všude kolem slyšíš, že je to „jen stres“. Možná ale ne. Možná je to perimenopauza – období, o kterém se mluví překvapivě málo, přestože jím projde každá žena.

Co je perimenopauza

Perimenopauza je přechodné období před menopauzou. Menopauza samotná je totiž jen jeden okamžik – poslední menstruace, kterou zpětně „potvrdíš“ až po 12 měsících bez krvácení. Všechno, co se děje několik let před ní, je perimenopauza. Co se v těle děje s hormony v samotné menopauze a po ní, rozebírám v článku Menopauza: co se děje s hormony.

V tomhle období vaječníky nepřestávají fungovat ze dne na den. Ovulace přichází méně pravidelně, některé cykly proběhnou bez ní a hladiny hormonů začnou kolísat. A právě to kolísání – ne jen samotný pokles – stojí za většinou potíží.

Kdy perimenopauza začíná a jak dlouho trvá

Nejčastěji mezi 40. a 50. rokem, u některých žen ale už kolem pětatřicítky. Trvá obvykle 4 až 8 let, ale je to hodně individuální.

Prvním signálem bývá změna délky cyklu. Mezinárodní klasifikace STRAW+10 považuje za začátek časné perimenopauzy, když se délka po sobě jdoucích cyklů liší o 7 a více dní. Pozdní fáze přichází, když mezi menstruacemi začnou být dva měsíce a víc.

Příznaky perimenopauzy

Za mě je důležité vědět, že nejde jen o návaly horka. Příznaky můžou být mnohem nenápadnější:

• nepravidelný cyklus – kratší, delší, silnější nebo naopak slabší krvácení,
• horší spánek a noční pocení,
• návaly horka,
• výkyvy nálad, podrážděnost, úzkost,
• silnější PMS, než jsi byla zvyklá,
• únava a horší regenerace po tréninku,
• úbytek svalové hmoty a změna rozložení tuku,
• bolesti kloubů,
• „mozková mlha“ a horší soustředění.

Pokud se ti v tomhle seznamu něco nápadně opakuje, nemusíš to hned přisuzovat perimenopauze – podobné potíže může dělat i štítná žláza, nedostatek železa nebo dlouhodobě nízký energetický příjem. Proto je dobré to probrat s gynekologem.

Proč je teď ten nejlepší čas na silový trénink

Estrogen chrání tvoje kosti, svaly, cévy i mozek. Když jeho hladina kolísá a postupně klesá, ztrácíš svalovou hmotu i kostní hmotu rychleji než dřív. Podrobněji to rozebírám v článku Estrogen a zdraví kostí.

Dobrá zpráva? Na tohle umí tělo reagovat – jen potřebuje dostatečně silný podnět. Ve studii LIFTMOR ženy po menopauze s nízkou hustotou kostí cvičily 8 měsíců těžký silový trénink (dřep, mrtvý tah, tlaky) s doskoky – a hustota jejich kostí se zlepšila, bez nárůstu zranění.

Takže upřímně: lehké činky a „tonizace“ nestačí. Kosti a svaly potřebují těžší váhy, progresi a dopady.

• Zařaď silový trénink 2–3× týdně, ideálně s vícekloubovými cviky.
• Postupně zvyšuj zátěž – tělo potřebuje důvod se adaptovat.
• Přidej skoky nebo doskoky, pokud ti to zdraví dovolí.
• Nejez málo. Bílkoviny a dostatek energie jsou v tomhle období ještě důležitější. Proč, najdeš v článku Co se děje s tvými hormony, když jíš málo.

Víc o tom, proč je síla pro ženy tak zásadní, píšu v článku Silový trénink pro ženy.

Kdy zajít k lékaři

Určitě, pokud:

• máš velmi silné nebo dlouhé krvácení,
• krvácíš mezi menstruacemi nebo po sexu,
• tě příznaky výrazně omezují v běžném životě.

Perimenopauza není nemoc, kterou je nutné „přetrpět“. Existují možnosti léčby včetně hormonální terapie, které stojí za to s lékařem probrat.

Shrnutí

• Perimenopauza je přechodné období před menopauzou, obvykle mezi 40. a 50. rokem.
• Prvním signálem bývá nepravidelný cyklus, dále horší spánek, nálady nebo silnější PMS.
• Kolísající estrogen urychluje úbytek svalů a kostí.
• Těžký silový trénink a dostatek jídla jsou v tomhle období tvoji nejlepší spojenci.