Cvičení v těhotenství: nejsi křehká květinka, ale ani nezničitelná

Všimli jste si někdy, jak společnost komentuje ženy, které cvičí v těhotenství? „Jsi sobecká.“ „Zaděláváš si na průšvih.“ „Co si to dokazuješ?“ A mohla bych pokračovat.

A pak od stejných žen čekají, že budou mít hned po porodu ideálně během týdne „zpátky svoje tělo“, vyrýsovaný sixpack a váhu jako na gymplu.

Přitom by to mělo být přesně naopak.

Pohyb v těhotenství je benefit

Těhotenství samozřejmě není období na rekordy a boostování ega. Ale ženy v něm taky nejsou jen křehké květinky. Pravidelný pohyb a trénink v těhotenství je benefitem pro maminku i pro miminko – a ano, jsou na to studie. Pokud to zdravotní stav dovolí, může toho pohybu být mnohem víc, než si myslí komentující na sítích.

Jedna důležitá poznámka: nejsem z těch žen, které jen proto, že jsou těhotné a cvičí, začnou rozdávat rady, jak trénovat v těhotenství. Nepřijde mi to rozumné ani bezpečné. Tenhle článek proto nenahrazuje konzultaci s lékařem nebo fyzioterapeutkou – jen sdílím, co mi pomáhalo a čeho se v tomhle období držet.

V těhotenství nejsi křehká květinka, ale ani nezničitelná. Užívej si pohyb, který je ti příjemný.

Střed těla? Ano, jen upravený

Cvičit „střed těla“ v těhotenství? Je to jako s každým jiným pohybem – určitě ano, jen je potřeba modifikovat. Kolik srandy si můžeš užít třeba jen s obyčejným pilates míčkem.

Na co dát pozor:

• pokud ti nějaký cvik není komfortní, je to naprosto v pořádku – nechoď přes bolest, nejistotu nebo strach,
• u izometrických výdrží můžeš pozorovat takzvaný „coning“ – bříško jakoby vystoupne dopředu do špičky. Pokud se to u tebe objeví, takový cvik vynech nebo ho proberte s fyzioterapeutkou či lékařkou.

Mobilita kyčlí – nejen pro těhotné

Mě v těhotenství prakticky každý den zachraňovalo krátké flow na kyčle – pohyby na mobilitu, rozcvičení a protažení kyčlí a okolí. Jako člověk se sedavým zaměstnáním jsem ho zařazovala jako warm-up před tréninkem a některé cviky i potom. A opravdu mi zajišťovalo bezbolestné fungování.

Funguje ale i mimo těhotenství – třeba po běhu, kdy všechny struktury v téhle oblasti dostanou pořádně na frak, nebo jako rozcvička před dřepy. Hlavně cviky prováděj pomalu, s rozvahou a v rozsazích, které jsou pro tebe komfortní.

Připrav se dopředu

Jsou věci, které můžeš dělat už „dopředu“ a které ti pomůžou s regenerací po porodu – ale i po jakémkoliv zranění nebo operaci:

• hýbej se až do porodu, pokud to jde – mně to po porodu neskutečně pomohlo,
• znej své tělo – co zvládne a co už není ok,
• mysli na jídlo: při jakémkoliv zotavování potřebuješ víc bílkovin, takže mít připravený „mealprep“ na horší časy se vždycky vyplatí.

A protože se v těhotenství často objevuje i únik moči, mrkni na článek Inkontinence při cvičení.

Shrnutí

• Pohyb v těhotenství je benefit pro maminku i miminko – pokud to zdravotní stav dovolí.
• Nejde o rekordy, ale o pohyb, který je ti příjemný.
• Střed těla cvič s úpravami a sleduj „coning“.
• Pomáhá mobilita kyčlí a příprava na období po porodu.
• Vždycky se poraď s lékařem nebo fyzioterapeutkou.

A co přijde po porodu? Na to se podíváme v článku Cvičení po porodu: back to basics.