Cvičení po porodu: back to basics a ego stranou

„Back to basics“ – tak nějak bych nazvala první 3 měsíce po porodu, co se týká pohybu.

Myslela jsem si, že jsem fyzicky i psychicky připravená na to, jak se moje tělo po porodu změní. Nemohla jsem být dál od pravdy. Strašně mě překvapilo, jak je moje tělo naprosto „cizí“, že mě neposlouchá ani u základních pohybových vzorců a kolik věcí se musím naučit doslova od nuly.

Největší chyba: jet na výkon

U sportujících žen je často největší problém v tom, že se snažíme jet na výkon za každou cenu a jsme zvyklé trénovat přes bolest. V období po porodu je to největší chyba.

Takže asi největší rada: dej ego stranou. Začni opravdu jen s dýcháním, postupným zapojováním jednotlivých částí těla a vnímáním sebe sama.

Šestinedělí neznamená „jsi zpátky“

Po porodu žena potřebuje mnohem víc času, než se k tréninku může naplno vrátit. Ne, rozhodně nestačí, že ti doktor po šestinedělí řekne, že jsi ok – a ty se můžeš vesele pustit do přípravy na půlmaraton a ke zvedání těžkých činek, jako by se nechumelilo.

Hojení potřebuje čas. Pokud jsi po císařském řezu, fascie se hojí 12–18 měsíců – takže po šestinedělí zhojené rozhodně nebudou.

Pozor na „chceš zpátky své bříško?“

Na ženy po porodu se ze všech stran valí videa typu „chceš zpátky své bříško?“ nebo „zpátky do formy za XY týdnů“. Pokud jde o rehabilitační cviky, dýchání a pomalé získávání kontroly nad středem těla, je to úplně v pořádku. Často už ale jde o cvičení, která ženám víc ublíží, než pomůžou.

Většina žen totiž nemá úplně vnímané svoje tělo a neví, jaké cviky si můžou dovolit. Mnohem víc než nějaký online program by se jim vyplatila investice do pravidelné gynekologické fyzioterapie. Víc o ní v článku Gynekologická fyzioterapie.

Co mi pomohlo

• Hýbala jsem se až do porodu. O tom víc v článku Cvičení v těhotenství.
• Stihla jsem si udělat Pregnancy and Postpartum Athleticism Coaching Certificate.
• Neuspěchala jsem to – nesnažila jsem se nic přecvičit na sílu a začala opravdu od úplných základů.
• A hlavně – znám své tělo. Vím, co zvládne a co už není ok.

Každý den od narození syna věnuju ráno 10–15 minut cvičení úplných základů. Nejdřív to bylo jen dýchání, pak postupné zapojování pánevního dna, propojování se středem těla a postupné zvyšování náročnosti a intenzity. Ano, není to ta největší zábava na světě. Ale díky tomu, že se tomu věnuju denně, se můžu s větší jistotou vracet do tréninku a ke sportům, které mě baví.

Pokud se po porodu potýkáš s únikem moči, mrkni na článek Inkontinence při cvičení.

Shrnutí

• První měsíce po porodu jsou o základech, ne o výkonu.
• Ego stranou – začni dýcháním, pánevním dnem a středem těla.
• Souhlas lékaře po šestinedělí neznamená plný návrat k tréninku. Po císaři se fascie hojí 12–18 měsíců.
• Místo rychlých programů investuj do gynekologické fyzioterapie.
• Pomalý a postupný progres je často ten nejefektivnější. A neboj si říct o pomoc.