Testosteron trochu jinak: proč ho potřebují i ženy a kdy je ho moc

O testosteronu vzniklo už strašně moc článků. Tak se na něj pojďme podívat trochu jinak.

Co už asi všichni víme

Testosteron je steroidní hormon a hlavní mužský pohlavní hormon. U mužů má vliv na tvorbu spermií, vývoj sekundárních pohlavních znaků, svalovou i kostní hmotu a je spojovaný s dominancí, libidem a agresivitou.

Ale potřebují ho i ženy. U nás je:

• nezbytný pro tvorbu estrogenu,
• stimuluje libido a soutěživost,
• podílí se na tvorbě svalové hmoty, regulaci tuku a udržování hladiny glukózy v krvi.

Hormony, které soupeří o cholesterol

Mezi steroidní hormony patří nejen pohlavní hormony – testosteron, progesteron a estrogen – ale i kortizol a aldosteron. Všechny pro svou tvorbu potřebují cholesterol, o který vzájemně soupeří. A z toho vyplývá hned několik věcí:

• Sportující lidé mají nižší hladiny LDL cholesterolu – potřebujeme ho na pohlavní hormony i na kortizol, který tvoříme při každé fyzické aktivitě.
• Když jsme v dlouhodobém stresu – psychickém i fyzickém, třeba při dlouhých vytrvalostních trénincích – tělo upřednostní tvorbu kortizolu.
• Na pohlavní hormony pak zbývá méně cholesterolu, a proto při chronickém stresu klesá testosteron i estrogen. Víc v článku Kortizol vs. pohlavní hormony.
• To samé se může dít i na nízkotučné stravě.

Takže ať jsi holka, nebo kluk – potřebuješ tuk.

Vysoké hladiny testosteronu u žen

Normální hladiny testosteronu u žen se pohybují zhruba 0,2–2,3 nmol/l (15–70 ng/dl). Zvýšené hladiny se můžou projevit:

• akné,
• nepravidelnou menstruací až neplodností,
• nadváhou s ukládáním tuku hlavně na břiše,
• vyšším rizikem nemocí srdce a cév a diabetu 2. typu,
• nadměrným růstem ochlupení a vypadáváním vlasů,
• výkyvy nálad a agresí.

Nejčastější příčina: PCOS

Pokud vynecháme užívání anabolických steroidů, nejčastější příčinou vysokých hladin androgenů u žen je PCOS – syndrom polycystických vaječníků. Jde o zvýšenou produkci androgenů a hormonální nerovnováhu.

Mezi možné příčiny PCOS patří genetická predispozice, inzulinová rezistence, obezita, chronické záněty, stres nebo působení toxinů.

Co s tím:

• vždycky řešit a konzultovat s lékařem – k diagnostice jsou potřeba krevní testy, nejen ultrazvuk,
• úprava životosprávy,
• jídelníček s víc vlákninou a zdravými tuky,
• pohyb,
• práce se stresem a kvalitní spánek.

A co muži?

Hladina testosteronu v mužské populaci obecně klesá. Nejvyšší bývá mezi 20. a 30. rokem, pak klesá zhruba o 1–2 % ročně a od 50–60 let prudčeji (někdy se mluví o andropauze). Nízký testosteron se projevuje nedostatkem energie, nespavostí, nízkým libidem, přibíráním na břiše, úbytkem svalové hmoty i dopadem na psychiku.

U mladších aktivních mužů za poklesem často stojí:

1. stres a dlouhé vytrvalostní tréninky – testosteron prohrává souboj s kortizolem o cholesterol,
2. nízkotučná strava – může snížit testosteron o 10–15 %,
3. nedostatek spánku – už týden spánku 5 hodin místo 8 snížil ve studiích testosteron o 10–15 %.

Co pomáhá: pravidelný pohyb (hlavně silový trénink a vysoká intenzita), pestrá strava, tělesný tuk do zhruba 20 %, méně stresu, kvalitní spánek, méně alkoholu a kouření.

Not so fun fact pro kluky

Sice to s testosteronem nesouvisí, ale: zvýšená teplota v oblasti varlat má vliv na tvorbu spermií. Vyšší teplota o 1 °C může vést až ke 14% poklesu spermatogeneze. Rizikové jsou sedavé zaměstnání, upnuté oblečení, vyhřívané sedačky, sauna, horké lázně, dlouhé vyjížďky na kole nebo notebook na klíně. Takže bacha!

Shrnutí

• Testosteron potřebují i ženy – na estrogen, svaly, libido i hladinu cukru.
• Pohlavní hormony soupeří s kortizolem o cholesterol – chronický stres a nízkotučná strava je snižují.
• Vysoký testosteron u žen se projeví akné, nepravidelným cyklem nebo ochlupením. Nejčastější příčinou je PCOS.
• PCOS vždycky řeš s lékařem a krevními testy.